重庆十分快3

時間︰2020-04-06 05:45來源︰ 科(ke)技日(ri)報閱(yue)讀數︰--

  新華社記者 程敏攝

  2月5日(ri),在江西省(sheng)南昌市紅谷灘新區一小區,艾(ai)志雲(右一)、胡春麗(中(zhong))和志願者一起(qi)為封閉樓棟的居民(min)送(song)去代購的物品。新華社記者 彭昭之攝

  在全民(min)抗擊新型冠狀病(bing)毒感(gan)染(ran)的肺炎的關鍵時期,居家隔離是阻止gong)《敬 ?擁鬧匾yao)方(fang)法之一。很多地區都發布通知,要(yao)求外地返(fan)回人員實行14天的居家隔離。那麼,如何科(ke)學合理地進(jin)行居家隔離?

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中(zhong)心傳染(ran)病(bing)防控專家認為,需(xu)要(yao)把握好科(ke)學飲食、合理鍛煉和保持(chi)良ji)玫奈郎xi)慣3個方(fang)面。

  科(ke)學飲食要(yao)注意

  解(jie)放軍總醫院第五醫學中(zhong)心感(gan)染(ran)性疾病(bing)診療(liao)與研究中(zhong)心副主(zhu)任姜天俊表示,隔離期間,務必實行分餐制(zhi),隔離人員要(yao)單獨用餐,碗筷專用。餐具使用後,必須(xu)煮沸(fei)消毒,或(huo)使用消毒櫃、消毒液浸(jin)泡消毒。

  姜天俊認為,在膳(shan)食搭配上,要(yao)葷素結(jie)合,均衡(heng)合理,細糧和粗糧搭配的比例掌握在3:7左(zuo)右,即素菜和粗糧佔(zhan)70%,葷菜與細糧佔(zhan)30%;要(yao)結(jie)合自身健康狀況(kuang),多吃(chi)一些(xie)易吸收(shou)、富含縴維素的食物,如雞(ji)蛋羹、蔬菜,同時適當搭配一些(xie)水(shui)果和酸(suan)奶。對于糖尿病(bing)患者,要(yao)少吃(chi)高糖食物,水(shui)果可以吃(chi)西紅柿(shi)和黃瓜代替,不會(hui)明(ming)顯影響血(xue)糖。

  “居家隔離期間,由(you)于能量消耗少,飲食量建議(yi)適當減(jian)少,大概相當于平(ping)時的70%至80%即可。”姜天俊還gu)岬劍 yao)養成經常飲水(shui)的習(xi)慣,即使感(gan)覺不到渴,每天也要(yao)飲用至少4杯水(shui)以上,尤其是在每天早晨ke)鶇埠螅 he)適shi)課濾shui)對身體(ti)有(you)好處(chu)。不建議(yi)飲用過多的碳酸(suan)飲料(liao)。

  合理鍛煉須(xu)謹(jin)記

  只吃(chi)不動,難道要(yao)眼睜(zheng)睜(zheng)看著一圈(quan)圈(quan)肥肉(rou)找上門?然(ran)而,特殊(shu)時期,運動也是個技術活兒(er)。

  由(you)于病(bing)毒的傳染(ran)性,在疫情(qing)解(jie)除之前,自然(ran)hui)Φ本】贍鼙 獠can)加集體(ti)性體(ti)育(yu)鍛煉項目(mu)、使用公共(gong)健身器材以及在通風不好的mu)佔(zhan)淅鎝jin)行有(you)氧運動。

  姜天俊表示,在家中(zhong)可以從you)亂恍xie)低強度鍛煉,比如仰臥起(qi)坐、俯臥撐(cheng)、快步走,運動量不必過大,不要(yao)過多消耗體(ti)力。在身體(ti)感(gan)到疲倦時,就不要(yao)繼續運動,休息更重要(yao)。

  如果居住的環境chi)鼙呷嗽鄙  掌魍ㄋ吵chang),在天氣好的時候,可以走出(chu)去鍛煉一下,鍛煉的時候帶(dai)上口罩和手套,人與人之間的距離最好保持(chi)在1米以上。

  “鍛煉結(jie)束(shu)之後,不能忽(hu)視相應的衛生預防措施(shi)。”姜天俊強調,回家後,脫去的手套和口罩可放在一個小袋子里扎(zha)好口,外衣脫下後,應單獨放置(zhi)在一個固(gu)定的位(wei)置(zhi),然(ran)後洗手、洗臉、清洗鼻腔,換上居家的服裝。如果能買(mai)到快速免洗手消毒液hai) 獬chu)鍛煉的時候可以帶(dai)上一小瓶,回家前用消毒液洗一下手更好。一般(ban)來說,運動後休息半小時再進(jin)行洗浴比較合適,可以給身體(ti)一個調整的時間。

  隔離結(jie)束(shu)勿大意

  通常認為,居家隔離過了(liao)病(bing)毒最長潛伏期之後,如果沒(mei)hui)腥魏胃gan)染(ran)的表現(xian),就可以解(jie)除隔離,回歸正常的工作生活。但這時候不能掉以輕心,還有(you)一些(xie)事情(qing)需(xu)要(yao)注意。

  姜天俊表示,要(yao)注意手部衛生、呼吸衛生、物品和環境衛生三個方(fang)面。

  手zhi)僑頌ti)與外部接觸(chu)最多的部位(wei),在飯前便後,或(huo)是外出(chu)回家後,都要(yao)用肥皂或(huo)洗手液洗手,要(yao)用流動的水(shui)洗,洗手後用一次性紙巾或(huo)專用的毛巾擦干。

  呼吸衛生也十(shi)分重要(yao)。在當前一段時間,即使解(jie)除隔離後,與家人、朋友、同事等(deng)他人近距離接觸(chu)的時候,最好mei)故譴魃峽謖幀?人曰huo)打(da)噴(pen)嚏的時候,不要(yao)面向他人或(huo)用雙手捂(wu)著口鼻,應拿紙巾或(huo)用肘部掩著口鼻,避免飛(fei)沫擴散。

  最後,要(yao)注意物品和環境衛生。自己(ji)的洗漱用品、餐具等(deng)個人物品,要(yao)單獨存放,定時消毒。可使用含氯的消毒液hai) 咳ri)至少對居you)shi)內浴室(shi)、衛生間等(deng)場所清潔消毒一次,房間內要(yao)勤(qin)通風、勤(qin)打(da)掃、勤(qin)清洗、勤(qin)消毒,做好內部小環境che)奈郎闌?/p>

  病(bing)毒作為一種自然(ran)界(jie)最簡單的生物,必須(xu)附著在活細胞(bao)內才(cai)能得到生存與繁衍(yan),而有(you)效的隔離措施(shi)可以讓病(bing)毒失(shi)去賴以生存的宿主(zhu),加快其走向消亡(wang)。“只hui)忻懇幻衾肴嗽彼枷 叨戎厥櫻 zun)守措施(shi)要(yao)領,搞好自我防護,才(cai)能形成斬斷病(bing)毒傳播路徑、打(da)贏疫情(qing)防控阻擊戰的強大合力。”姜天俊說。(于紫(zi)月)

責(ze)任編輯︰ 王(wang)韻
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