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時間︰2020-02-27 19:35來源︰ 人民(min)日報閱讀數︰--

    假(jia)期(qi)延長,如何引(yin)導“宅”在(zai)家的孩子進行科(ke)學鍛煉、增強(qiang)體質?各方支招辦(ban)法多︰充分利用家庭生活空間,開(kai)展(zhan)趣(qu)味運動;親子運動寓教(jiao)于樂(le),激發興趣(qu)齊參與;脊(ji)柱(zhu)和(he)眼楮健康要(yao)關(guan)注,養(yang)成(cheng)良好生活習慣……

  “抱娃團身滾動”“爸爸拉手坐起身”“小腳搭肩斜倒立(li)”……體操(cao)奧運冠軍黃旭和(he)女兒示(shi)範的居家親子體操(cao)近日獲得了(liao)不少家庭的關(guan)注。7個易學實用的動作,不僅讓家長和(he)孩子都得到鍛煉,還可以增進親子感情。

  這(zhe)個寒(han)假(jia),各地幼兒園和(he)中小學都延長了(liao)假(jia)期(qi)。“宅”在(zai)家里,如何引(yin)導孩子進行科(ke)學鍛煉、增強(qiang)體質?國家體育總局統一部(bu)署,國家體育總局zhi)嗌偎究燜儺卸  逵緇ji)極響應,各方通過多種zhi)dao)向孩子和(he)家長介(jie)紹科(ke)學健身知(zhi)識、傳授有效(xiao)的居家鍛煉和(he)親子健身方法。

  在(zai)家鍛煉不能(neng)馬虎

  眼下(xia),孩子不能(neng)像往(wang)常一樣在(zai)戶外進行體育鍛煉,但仍可以充分利用家庭生活空間,開(kai)展(zhan)以徒(tu)手練習為主、常見家庭用具(ju)為輔的趣(qu)味運動。江(jiang)甦(su)衛視體育休閑頻道(dao)《江(jiang)甦(su)體育》欄目近期(qi)推出了(liao)一系(xi)列兒童居家鍛煉視頻,其(qi)中就包(bao)括(kuo)黃旭的親子體操(cao),家長帶(dai)著孩子在(zai)家徒(tu)手即可完成(cheng),簡單易學,趣(qu)味十足(zu),受(shou)到了(liao)不少人的關(guan)注。

  同時,專家也(ye)明確指(zhi)出,居家鍛煉不具(ju)備(bei)在(zai)學校的硬bu)she)施和(he)專業指(zhi)導,有不少環節需要(yao)注意。浙江(jiang)大學運動科(ke)學和(he)tu)】倒gong)程研究所所長王健建(jian)議(yi),運動前要(yao)做好熱身準備(bei)活動和(he)安全保護措(cuo)施;運動時循序漸(jian)進、量(liang)力而為,每天鍛煉時間不超過一小時;運動後要(yao)注意衛生健康並(bing)保證孩子有充足(zu)的睡眠休息。

  不同年齡段的孩子發展(zhan)重點不同,身體素質的個體差異也(ye)很(hen)大。因此,在(zai)運動內容和(he)強(qiang)度上也(ye)應有所區別。“年齡越小的孩子越要(yao)進行協(xie)調性、靈敏性和(he)平衡性的鍛煉。年齡大些的孩子可以加大耐力和(he)力量(liang)鍛煉的比重。” 國家體育總局體育科(ke)學研究所研究員(yuan)張灕(li)說︰“推薦孩子堅持在(zai)家進行波比跳,可以鍛煉到全身的肌肉,還能(neng)快速激活心肺(fei),對孩子的協(xie)調性和(he)爆發力都很(hen)有好me)Αrdquo;

  據王健介(jie)紹,相關(guan)科(ke)學研究表明,3—6歲(sui)和(he)7—12歲(sui)這(zhe)兩(liang)個階(jie)段孩子的體能(neng)訓練fan)馱碩 寄neng)學習對于促(chun)進個體的身體發展(zhan)、智(zhi)力發展(zhan)、人格(ge)發展(zhan)和(he)社(she)會行為發展(zhan)具(ju)有基礎性和(he)可持續性的影響。因此,浙江(jiang)大學運動科(ke)學和(he)tu)】倒gong)程研究所針對這(zhe)兩(liang)個年齡段的孩子設(she)計推出了(liao)一套居家課程,聚焦靈敏性、柔(rou)韌性等8個主要(yao)能(neng)區,分模塊對應訓練。孩子在(zai)家長的引(yin)導下(xia),跟(gen)隨線上教(jiao)學視頻,以家庭常見物品(pin)為道(dao)具(ju)即可完成(cheng)動作練習。

  親子運動激發興趣(qu)

  每日打卡(ka)、全班排名、上傳鍛煉照片(pian)、記錄心率變化……北京(jing)實驗二小通過“體能(neng)天天練”微信小程序為學生布(bu)置(zhi)了(liao)豐富多彩的體育作業。“小程序里指(zhi)導視頻種類繁多,有俯臥(wo)撐(cheng)、卷腹等基礎動作,還有頸後拉伸、腹部(bu)kao)∪豪 斕熱  遠 鰨 梢勻煤 佣哉戰姓?孕匝盜罰 ﹞絛蛑猩she)置(zhi)的排名體系(xi)也(ye)對孩子有很(hen)強(qiang)的激勵效(xiao)果。”帶(dai)著兒子跟(gen)視頻練了(liao)一段wen)奔 螅  頁?耪鵓醯枚穎紉鄖案ai)動了(liao),動作也(ye)做得越來越有模有xing)Tzai)他看來,和(he)孩子的共同運動不僅培養(yang)了(liao)孩子的運動習慣,也(ye)增進了(liao)親子間的感情。

  家庭是引(yin)領孩子生長發育的重要(yao)場(chang)所,家長在(zai)促(chun)進孩子養(yang)成(cheng)良好的運動、生活習慣方面起著重要(yao)的引(yin)導和(he)示(shi)範作用。“家長一定要(yao)積(ji)極帶(dai)著孩子做運動,最好每天固定時間。”國家體育總局體育科(ke)學研究所科(ke)學健身與健康促(chun)進研究中心主任(ren)徐(xu)建(jian)方表示(shi)︰“日常親子運動還可以通過比賽(sai)的方式,寓教(jiao)于樂(le),提升孩子參與的興趣(qu)。”

  為了(liao)讓家長掌握(wo)正確帶(dai)領孩子鍛煉的方式方法,上海市青少年體育協(xie)會、北京(jing)市青少年體育聯合會等組(zu)織都通過微信平jiao) ji)極推廣親子體育游戲,如支撐(cheng)過河(he)yin) 懲薷┤wo)支撐(cheng)、腳印(yin)跳躍、跳台階(jie)等。浙江(jiang)省幼兒體育協(xie)會還開(kai)展(zhan)了(liao)居家親子體育游戲創編活動,鼓勵省內各級幼兒體育協(xie)會、幼兒園、培訓機(ji)構創編具(ju)有健身性、趣(qu)味性、安全性、建(jian)議(yi)性和(he)可推廣的居家親子體育游戲,動員(yuan)家庭廣泛(fan)參與。

  在(zai)張灕(li)看來,居家期(qi)間家長尤其(qi)要(yao)注重保障孩子的睡眠並(bing)提供合理(li)膳食chang)ldquo;超長的假(jia)期(qi)很(hen)容易打亂生物鐘,盡量(liang)固定每天的就寢時間,晚上10點前讓孩子睡覺,第二天早上可以睡到jie)勻恍xing),提高睡眠質量(liang)和(he)效(xiao)率。”同時,無論是飲食總量(liang)較(jiao)小的幼兒還是處于生長發育期(qi)的青少年,都要(yao)優化飲食結構。“建(jian)議(yi)家長讓孩子減少吃(chi)零食,尤其(qi)是甜食,多攝入奶制(zhi)品(pin)、優質蛋白質和(he)蔬(shu)菜水(shui)果。”張灕(li)說。

  保護脊(ji)柱(zhu)預防近視

  除(chu)了(liao)引(yin)導孩子在(zai)家進行科(ke)學鍛煉,養(yang)成(cheng)正確的學習姿勢(shi)和(he)日常生活習慣也(ye)至關(guan)重要(yao),現在(zai)越來越多的“小眼鏡”“小胖墩”以及(ji)脊(ji)柱(zhu)側彎(wan)人群呈現出低齡化趨(qu)勢(shi),值得警(jing)惕。孩子“宅”在(zai)家里,更容易接觸各類大屏小屏,如何保證視力不受(shou)影響。國家體育總局運動醫學研究所推出的一套15節的青少年近視防控操(cao),錄制(zhi)了(liao)動作示(shi)範視頻配以圖解,指(zhi)導青少年通過鍛煉緩(huan)解眼楮疲勞(lao)。“使用電子產品(pin)半小時後一定要(yao)休息一下(xia),讓孩子進行遠眺(tiao),放松(song)眼楮,舒緩(huan)眼部(bu)ke)@lao)。”徐(xu)建(jian)方建(jian)議(yi)。

  國家體育總局運動醫學研究所運動健康中心主任(ren)厲彥虎多年來從you)錄ji)柱(zhu)健康研究。他在(zai)調查中發現,不少青少年存在(zai)不同程度的脊(ji)柱(zhu)問(wen)題。他認為,隨著課業壓力不斷加重,久(jiu)坐以及(ji)長期(qi)形成(cheng)的不正確坐姿、睡姿等是造成(cheng)青少年脊(ji)柱(zhu)健康問(wen)題的重要(yao)原因。這(zhe)也(ye)是居家期(qi)間家長應當(dang)關(guan)注的問(wen)題。

  厲彥虎介(jie)紹,國家體育總局針對青少年標準讀、寫、坐、臥(wo)的姿態已經(jing)做出規範指(zhi)導,相關(guan)內容以宣傳冊(ce)的形wen)皆zai)部(bu)分城市xing) M乒恪M 保 雇瞥雋liao)適合在(zai)課間和(he)睡前兩(liang)個不同場(chang)景練習的脊(ji)柱(zhu)操(cao)和(he)視力操(cao),旨在(zai)通過運動的方式改變學生不良的日常習慣。“這(zhe)些練習操(cao)針對青少年頸、肩、胸、脊(ji)柱(zhu)等部(bu)位進行鍛煉,能(neng)有效(xiao)緩(huan)解用眼疲勞(lao),預防脊(ji)柱(zhu)健康問(wen)題。”厲彥虎說。

  目前各中小學校都還沒有開(kai)學,利用延長的假(jia)期(qi)時間在(zai)家糾(jiu)正錯(cuo)誤(wu)身體姿勢(shi)、進行運動練習是不錯(cuo)的選擇。厲彥虎建(jian)議(yi),在(zai)家ye)宦窞茄 盎故怯槔le),盡量(liang)不塌腰坐(癱在(zai)沙發上),不靠著坐(應加靠墊把腰部(bu)支撐(cheng)起來),不蹺二郎腿。避免久(jiu)坐並(bing)保持正確的坐姿對脊(ji)柱(zhu)健康至關(guan)重要(yao)。厲彥虎還提倡家長每天和(he)孩子一起做脊(ji)柱(zhu)操(cao),在(zai)對孩子起到監督jie)饔玫耐 保 ye)能(neng)夠緩(huan)解自身肩頸等部(bu)分肌肉緊張。

  “合理(li)膳食chang) U縴 摺 3衷碩  M 用men)利用這(zhe)個假(jia)期(qi)養(yang)成(cheng)正確的運動和(he)生活習慣,增強(qiang)免疫力並(bing)提高體質。”徐(xu)建(jian)方說。(記者 李 碩 孫龍飛(fei))

責任(ren)編輯︰ 王韻(yun)
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